Йога смеха: Искусство смеяться для здоровья и счастья

В современном мире, в условиях сильного психологического давления и высокого напряжения, люди смеются все реже и реже. Стресс сегодня убийца номер один, а депрессия на первом месте среди болезней. Более 70-80% заболеваний связаны со стрессом. Решить проблему с помощью медикаментов становится все дороже, и люди тратят на это большую часть своих денег, заработанных с таким трудом.

Многие научные исследования последних десятилетий доказали, что смех сильно влияет на тело и разум. Он не только помогает предотвратить болезнь, но и способствует лечению застарелых хронических заболеваний, таких как сердечная недостаточность, артериальная гипертензия, диабет, артрит и даже рак.

Еще одна причина, почему люди мало смеются, – они не чувствуют себя счастливыми из-за постоянного негатива вокруг. Да и сами жизненные ценности, как правило, связывают с личными достижениями и материальными удовольствиями, большинство из которых преходящи и не приносят удовлетворения.

Йога Смеха – это уникальная концепция, когда каждый может смеяться без причины, без юмористической компоненты, шутки или комедии.

В группе смех изначально инициируется как упражнение, но вскоре, из-за зрительного контакта и детской непосредственности, он становится настоящим и заразительным.

Почему мы называем это Йогой Смеха? Дело в том, что она сочетает смехоупражнения с упражнениями на дыхание и растяжку. В результате клетки организма получают больше кислорода, что дает энергию и хорошее самочувствие.

Концепция Йоги Смеха основана на научном факте, что тело не различает настоящий смех и фальшивый, если он искренний и от души. Человек получает те же физиологические и психологические плюсы.

История Йоги смеха весьма интересна. Вдохновленный статьями о пользе смеха и научными исследованиями, д-р Мадан Катария, доктор медицины из Мумбаи, основал первый клуб смеха в городском парке в марте 1995 года с участием всего лишь пяти человек. Поначалу в группе шутили и рассказывали смешные истории, но вскоре отказались от этого, потому что остроты становились негативными и оскорбительными.

Доктор Катария в конце концов нашел ответ, который так искал. Наука утверждает, что тело не может отличить наигранный смех от настоящего и что оба вида вырабатывают одинаковую «химию счастья». Убежденный в этом факте, д-р Катария решил сделать смех еще одной формой упражнения. На следующее утро он объяснил это группе и попросил их попробовать разыграть смех с ним на одну минуту.

Несмотря на общий скептицизм, они все же согласились попробовать – и результат был удивительный. Для некоторых наигранный смех быстро превратился в настоящий – это было заразительно, и вскоре подтянулись другие. Группа смеялась, как никогда раньше, и сердечный, искренний смех продолжался почти десять минут. Они придумали несколько упражнений смеха – своего рода игру: Приветствие, Телефон, Тихий Смех, Смех в Споре и многие другие.

С мыслью о полном оздоровлении д-р Катария разнообразил смехоупражнения дыхательными и упражнениями на растяжку из йоги, которые оказались действенными для улучшения самочувствия и ощущения счастья. Этот прорыв был рождением Йоги Смеха. Участники ощутили огромную пользу для здоровья, и практика стала распространяться по всему миру. Теперь эта уникальная последовательность упражнений – глобальный феномен, благодаря которому тысячи людей сделали свою жизнь лучше. Присоединяйтесь и Вы!

Многие люди спрашивают, почему они должны принуждать себя смеяться и что не так с естественным и спонтанным смехом от просмотра веселых фильмов, шуток и комедий.

Вот 3 основные причины для занятий Йогой Смеха, чтобы получить максимальную пользу для здоровья:

1. Смех должен быть длительным и непрерывным: чтобы получить научно доказанную пользу для здоровья за счет смеха, нам нужно смеяться, по крайней мере, 10-15 минут; этот смех должен быть непрерывным. Естественный смех длится от силы 3 - 4 секунды подряд, и этого недостаточно, чтобы в нашем теле произошли физиологические и психологические изменения. В Йоге Смеха смех – это упражнение, и его можно продлить на нужное и желаемое время. Как результат — повышение уровня кислорода в крови, расслабление мышц, улучшение циркуляции крови и высвобождение определенных гормонов в организме.

2. Смех должен быть глубоким: для пользы нужен смех сердечный и глубокий, от диафрагмы. Он должен идти от живота. Как правило, в обществе не принято громко смеяться, но на занятиях Йоги Смеха комфортная обстановка, где любой может смеяться во всю силу и от души, не страшась осуждения и косых взглядов.

3. Смех должен быть ничем не обусловленным: естественный смех в повседневной жизни зависит от многих факторов, тем не менее, смеемся мы не так уж часто. Это значит, что смех может случиться либо этого не произойдет. На занятиях Йоги Смеха, напротив, смех безусловный, и мы смеемся без причины. Мы не оставляем смех на волю случая, но делаем это с самоотдачей. Это гарантия пользы для здоровья от смеха.

Слово «Йога» происходит от санскритского корня Йудж, который означает «обуздание», «объединение» и «гармонизация». То есть мы руководим своей жизнью, объединяем все жизненные аспекты и гармонизируем тело с нашим разумом, духом и социумом.

Развивая концепцию Йоги Смеха, д-р Катария обнаружил глубокую взаимосвязь между основами йоги и происходящим в клубе смеха. Доктор стал чередовать дыхательные упражнения и упражнения смеха, что улучшает снабжение тела и мозга кислородом.

Дыхание – это основа жизни. Человек может прожить без еды и воды несколько дней, но не выживет, если дыхание остановится всего на несколько минут. Согласно философии йоги, мы живем, потому что поток космической энергии Вселенной попадает в наше тело через дыхание, которое есть жизненная энергия, или Прана, как это называется в йоге.

С медицинской точки зрения, самый важный компонент дыхания – кислород. Из-за стресса и негативного психического состояния дыхание становится поверхностным и нерегулярным. Когда наш ум угнетен или в беспокойстве, мы задерживаем дыхание. Это ведет к недостатку кислорода и накоплению углекислого газа в крови, что еще больше усиливает стресс, состояние тревоги и эмоциональные реакции.

Больше кислорода от выдыхания: отличительный признак дыхания в йоге – это выдох, более долгий, чем вдох, чтобы избавиться от остаточного воздуха в легких и вобрать в себя свежий воздух и больше кислорода для следующего дыхательного цикла. Вы когда-нибудь пытались представить себе, что мы делаем, когда смеемся? На самом деле, мы выдыхаем. Во время смеха выдыхание длится гораздо дольше, чем при обычном дыхании. При нормальном дыхании мы вдыхаем и выдыхаем только 500 мл воздуха, тогда как в легких находится еще 1500 мл остаточного и застоявшегося воздуха (выдыхательный резервный объем) с большим содержанием углекислого газа. Этот объем можно выдохнуть путем смехоупражнений, которые дают больше кислорода нашему телу и мозгу.

Дыхательный объем и смех: главные органы дыхания – это легкие. Из-за сидячего образа жизни мы не используем полный дыхательный объем наших легких. В результате часть клеток в легких не участвует в обмене кислорода и углекислого газа. Смех и глубокие дыхательные упражнения задействуют все клетки легких, а также раскрывают дыхательные пути. Это ведет к увеличению дыхательного объема, который также называют жизненной емкостью.

Диафрагма активирует парасимпатическую систему: важно знать, что диафрагма – это главная дыхательная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Две трети дыхания происходит за счет движения диафрагмы и только одна треть – за счет расширения грудной клетки. В стрессовых ситуациях большинство людей дышат грудью и не используют диафрагму.

Упражнения на смех и йогическое дыхание нацелены на стимуляцию движения диафрагмы и брюшных мышц. Диафрагма связана с особой частью автономной нервной системы, которая называется парасимпатической системой, или успокаивающей частью, ответственной за расслабление. Противоположностью ей является симпатическая система, известная также как система – активатор стресса. Можно выключить активатор стресса, просто научившись двигать диафрагмой.

Самое важное упражнение, которое делают в клубе смеха, это повторение «хо-хо-ха-ха-ха», что помогает людям сфокусироваться на брюшных мышцах так, чтобы научиться тренировать свою диафрагму и смеяться животом.

Ничем не обусловленный смех объединяет людей разных культур и стран, не важно, на каком языке они говорят или как они живут. Йога Смеха сближает тех, кто смеется вместе, порождая узы, подобные семейным, поддерживая общественное взаимодействие и способствуя налаживанию контактов, что необходимо для счастья. Цель Йоги Смеха – объединить людей на духовном уровне без осуждения – это истинное предназначение йоги.

Йога Смеха – это больше, чем просто смех. Она улучшает не только физическое самочувствие, но и укрепляет дух и влияет на эмоции. Она обладает силой менять эгоистичное состояние сознания на альтруистичное. Было доказано, что люди, которые смеются, как правило, более щедрые и обладают большей эмпатией.

Внутренний дух смеха наиболее ощутим, когда люди пребывают в духовном равновесии. Волнения и значимые цели, без которых сложно представить жизнь, становятся менее важными. Люди начинают осознавать, что настоящее счастье приходит, когда отдаешь искреннюю, безусловную любовь, заботишься о других и делишься с другими. Йога Смеха вдохновляет участников делать мир лучше не только для себя, но и для других!