+7 965 680 36 93
+7 908 841 23 59
пр. Мира, 90, Чебоксары
+7 908 841 23 59
пр. Мира, 90, Чебоксары
Рабочая тетрадь проекта «Активное Долголетие»
После 30 лет снижаются функции не только головного мозга, то же самое происходит и с мышцами человека, и это происходит у всех людей. И при помощи ежедневной двигательной активности можно эти процессы приостанавливать и предупреждать. Регулярные тренировки нужны как физические, так и умственные, для сохранения активности и тела и мозга.
Для поддержания Здоровья в «продвинутом возрасте» важно и необходимо: Сбалансированная регулярная физическая нагрузка, сбалансированное питание, хороший и достаточный сон, активная мыслительная деятельность.
Наша рабочая тетрадь составлена как напоминание о ежедневных упражнениях, сюда включены примеры упражнений.
Важно заниматься регулярно! С помощью этого пособия вы сможете заниматься дома самостоятельно, и оно поможет вам вспомнить все то, что проходили на группах по Оздоровлению.
Пособие разделено на разделы:
1. Тестирование, запись результатов (его делать перед началом занятий, и в процессе выполнения занятий)
2. Сами упражнения (желательно выполнять ежедневно)
Настроение влияет н наш тонус и активность как физическую, так и умственную. Поэтому упражнения по повышению Радости и Смеха мы также включили в наше пособие, поэтому пособие содержит упражнения по НейроГимнастике и Смехооздоровлению
Как пользоваться пособием, прочитайте сначала принцип работы с ним.
1. Прежде чем начать тренировку проведите Тестирование своих способностей мозга
2. Ежедневно выполняйте упражнения. Проводите Тестирование на проверку работы своего мозга. Записывайте полученные результаты в таблицу для сравнения.
Задания лучше выполнять на скорость, засекая время, решая все быстрее и быстрее, отслеживая прогресс. Рекомендуется тренироваться в первой половине дня по несколько минут в день, наращивая постепенно от 5 минут до 30 минут и до 1 часа.
Тестирование включает в себя 4 упражнения:
1. Засеките время и максимально быстро посчитайте вслух от 1 до 120, обязательно четко произносите цифры. Запишите результат в таблицу. Результаты: 45 сек – уровень ученика средней школы; 35 сек – старшеклассника; 25 сек – студент, точных наук.
2. В течение 2 минут постарайтесь запомнить как можно больше слов, записанных ниже, всего слов 30 (секрет, дочь, прогресс, правило, гордость, ребенок, ракушка, теория, хвощ, роща, сумо, письмо, туман, оружие, подарок, одеяло, скорость, внешность, сказка, ссора, краски, кислород, кузен, имя, полночь, тряпка, костер, линия, брызги, окрестность), впишите сколько слов вы запомнили за 2 минуты в таблицу. Примеры заданий находятся на сайте молодостьнавсегда.рф
3. Тест Струпа – назвать цвета слов, не читать слова, а называть их цвет. Выполнять на скорость.
4. Решите примеры на время
Запишите время выполнения в таблицу
Тестирование проводить 1 раз в месяц при регулярных занятиях
В один день тренировок желательно сочетать упражнения умственные и физические. Занимайтесь с удовольствием!!! Нейрогимнастика расположена по блокам (берите упражнения из разных блоков в одном уроке)
1. пальчиковая гимнастика
2. тренировка всех когнитивных функций: - внимания; памяти; логики; воображения
3. формируем новые нейронные связи в головном мозгу – «ЛОМАЕМ СТЕРЕОТИПЫ», «пробуем новое и нестандартное»
4. тренировка тела: развитие опоры в ногах; координации и ритма; дикции
Наш мозг имеет представительства в нашем теле: это пальцы рук, рецепторы стоп, глаза (тренируем зрение), уши (тренируем слух), и лицо в целом, поэтому в упражнениях будут задействованы все эти представительства.
1 Блок – пальчиковая гимнастика
Не каждый человек сможет похвастаться активной старостью, и, увы, у некоторых наступает безразличие ко всему… человек поддается лени, а это означат отсутствие мотивации к действию, и в какой то момент буквально «белый свет становится не мил»… человек становится немотивированным, а это приводит к недостаточному кровообращению головного мозга, и все что не востребовано в организме, то и атрофируется. Это и есть старение головного мозга.
По мнению профессора Есия Хасэгава, д.м.н.ведущего специалиста по нейродегенеративным заболеваниям, именно активность большого пальца отражает чувство драйва. Если этим пальцем управлять и работать, то мозг сохраняет свою активность. Его метод стимуляции большого пальца усиливает кровоток и способствует активности головного мозга у людей «продвинутого» возраста, ели они хотят оставаться молодыми телом и душой. Современные врачи оценивают пальцы как «второй мозг». Ваша мозговая деятельность заиграет новыми красками благодаря уникальной «пальчиковой гимнастике».
9 основных эффектов «пальчиковой методики»
1. предотвращение ухудшения когнитивной функции
2. увеличение ожидаемой продолжительности и полноценной жизни
3. повышение энергичности и мотивации (без мотивации мы никуда не можем сдвинуться. Большой палец – это сосредоточие мотивации и силы воли)
4. снижение раздражительности и улучшение настроения.
5. улучшение памяти
6. отступление бессонницы
7. улучшение кровообращения
8. улучшение моторной функции для самообслуживания
9. стабилизация кровяного АД
Поддерживаем мелкую моторику различными полезными упражнениями.
Очень важно!
Самое ГЛАВНОЕ при выполнении упражнений – ВНИМАНИЕ! КУДА НАПРАВЛЕНО ВНИМАНИЕ – там ЭНЕРГИЯ, там жизнь, там усиленное кровообращение, и там эффект. Старайтесь сосредоточить ВСЕ свое внимание на ТОМ, ЧТО и КАК вы делаете в момент упражнения, и, результат не заставит долго ждать, не выполняйте бездумно и механически – все это бесполезно. Тренируйте свое ВНИМАНИЕ и УПРАВЛЯЙТЕ своими процессами.
1. пальчиковая гимнастика
2. тренировка всех когнитивных функций: - внимания; памяти; логики; воображения
3. формируем новые нейронные связи в головном мозгу – «ЛОМАЕМ СТЕРЕОТИПЫ», «пробуем новое и нестандартное»
4. тренировка тела: развитие опоры в ногах; координации и ритма; дикции
Наш мозг имеет представительства в нашем теле: это пальцы рук, рецепторы стоп, глаза (тренируем зрение), уши (тренируем слух), и лицо в целом, поэтому в упражнениях будут задействованы все эти представительства.
1 Блок – пальчиковая гимнастика
Не каждый человек сможет похвастаться активной старостью, и, увы, у некоторых наступает безразличие ко всему… человек поддается лени, а это означат отсутствие мотивации к действию, и в какой то момент буквально «белый свет становится не мил»… человек становится немотивированным, а это приводит к недостаточному кровообращению головного мозга, и все что не востребовано в организме, то и атрофируется. Это и есть старение головного мозга.
По мнению профессора Есия Хасэгава, д.м.н.ведущего специалиста по нейродегенеративным заболеваниям, именно активность большого пальца отражает чувство драйва. Если этим пальцем управлять и работать, то мозг сохраняет свою активность. Его метод стимуляции большого пальца усиливает кровоток и способствует активности головного мозга у людей «продвинутого» возраста, ели они хотят оставаться молодыми телом и душой. Современные врачи оценивают пальцы как «второй мозг». Ваша мозговая деятельность заиграет новыми красками благодаря уникальной «пальчиковой гимнастике».
9 основных эффектов «пальчиковой методики»
1. предотвращение ухудшения когнитивной функции
2. увеличение ожидаемой продолжительности и полноценной жизни
3. повышение энергичности и мотивации (без мотивации мы никуда не можем сдвинуться. Большой палец – это сосредоточие мотивации и силы воли)
4. снижение раздражительности и улучшение настроения.
5. улучшение памяти
6. отступление бессонницы
7. улучшение кровообращения
8. улучшение моторной функции для самообслуживания
9. стабилизация кровяного АД
Поддерживаем мелкую моторику различными полезными упражнениями.
Очень важно!
Самое ГЛАВНОЕ при выполнении упражнений – ВНИМАНИЕ! КУДА НАПРАВЛЕНО ВНИМАНИЕ – там ЭНЕРГИЯ, там жизнь, там усиленное кровообращение, и там эффект. Старайтесь сосредоточить ВСЕ свое внимание на ТОМ, ЧТО и КАК вы делаете в момент упражнения, и, результат не заставит долго ждать, не выполняйте бездумно и механически – все это бесполезно. Тренируйте свое ВНИМАНИЕ и УПРАВЛЯЙТЕ своими процессами.
Упражнения (подробное видео и описание смотрите на сайте):
Блок 2 - тренировка всех когнитивных функций: - внимания; памяти; логики; воображения;
Внимание и память
Таблице Шульте. Задание – за 20 секунд найдите по очереди все цифры от 1 до 25 и обратно.
Внимание и память
Таблице Шульте. Задание – за 20 секунд найдите по очереди все цифры от 1 до 25 и обратно.
Запоминаем слова - утро, брат, бутерброд, молодой, скамейка, река, день, дочь, лавка, старый, молоко, кровать, вечер, озеро, пирог, тахта, отец, сестра, незнакомый, фонтан, ночь, закат, рассвет, магазин.– проверить свою память через 5 минут, через 15 минут, через 1 час.
Тренируем память на прогулке - Складываем номера машин, которые встречаем по пути
Упражнения на внимание: соедини линию (слева – направо) - тест Риса
Воображение - способность представить, создать образ в мозгу имеет настолько большое значение для сохранения нашего мозга, что ценность этого трудно переоценить. Потеря этой способности ведет к деградации человека. Давно ли вы воображали что либо? Давайте потренируем наше воображение.
Задание: соедини 2 слова из несвязанного и назови пользу:
1) ванная и гамак - ребенок в гамаке принимает ванную, в ванной положили круг с гамаком внутри, польза для тех, кто боится утонуть и хочет покататься на воде
2) окно и очки
3) женщина, соха, матрац
4) чашка, зонтик
5) муха, ископаемое
6) шкаф, рубашка, карман
7) трубка, резина
8) билет, инструмент
9) вино, налоги
10) закат, ворота
Друдлы – это загадка-головоломка, рисунок, на основании которого невозможно точно сказать, что это такое. Зачем их отгадывать? Они великолепно развивают наглядно-образное мышление, учат мыслить нестандартно, развивают ассоциативное мышление, развивают воображение, 10 развивают чувство юмора. Желательно не ограничиваться одним ответом, лучше подобрать много версий. Посмотрите примеры друдлов:
Задание: соедини 2 слова из несвязанного и назови пользу:
1) ванная и гамак - ребенок в гамаке принимает ванную, в ванной положили круг с гамаком внутри, польза для тех, кто боится утонуть и хочет покататься на воде
2) окно и очки
3) женщина, соха, матрац
4) чашка, зонтик
5) муха, ископаемое
6) шкаф, рубашка, карман
7) трубка, резина
8) билет, инструмент
9) вино, налоги
10) закат, ворота
Друдлы – это загадка-головоломка, рисунок, на основании которого невозможно точно сказать, что это такое. Зачем их отгадывать? Они великолепно развивают наглядно-образное мышление, учат мыслить нестандартно, развивают ассоциативное мышление, развивают воображение, 10 развивают чувство юмора. Желательно не ограничиваться одним ответом, лучше подобрать много версий. Посмотрите примеры друдлов:
Облачные картины (что можно здесь увидеть?)
3 часть – нестандарт (формирование новых нейронных связей):
1. цветок, мотылек, зовущий, цветущий. Пример четверостишья: На полянке расцвел цветок, На него прилетел мотылек, Но сорвали цветок зовущий, Опустел тогда сад цветущий.
2. Еж, не трожь, пальчик, мальчик пример: На тропинке в лесу громко топает еж. Он идет по делам, и его ты не трожь. Коль не пустишь его, то уколешь ты пальчик. Но тогда уж не плачь, непослушный ты мальчик. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Кресло – тесто, творог – пирог Доска – тоска, урок – звонок Первоцвет – марафет, пустячок – сморчок Угроза – роза, чтец – скопец Мурашки – обнимашки, пот – наоборот Сон – балкон, развод – огород С тыла – страшила, крик – напрямик Стон – купидон, кошмар – гонорар
Блок 4 – тренировка тела:
Упражнения на координацию. С возрастом появляются неустойчивость, шаткость, неловкость движений – это также нуждается в тренировке, и это также то новое – как давно забытое старое, восстанавливает наш резерв и молодость мозга
1. упражнения с мячом – хватательный рефлекс развиваем. Отпускаем вниз мяч и успеваем поймать одной рукой и другой, подбрасываем вверх и ловим сбоку, перебрасываем из одной руки в другую через удар об пол
2. сидя на стуле – выпрямляем ногу и сгибаем, а рукой делаем вращательные движения, меняем стороны и упражнения
3. Двигаемся по прямой линии вперед и назад, руки в стороны на 5-10-15 шагов
4. стоим на одной ноге – 5-10-15 секунд
5. разнонаправленные движения руками (улучшает работу мозжечка)
6. развиваем опору в ногах: - визуальное представление «я и дерево», от моих стоп вглубь уходят корни - тянем макушку вверх – выпрямляем позвоночник - «Поза Героя»
Работа с дикцией (работа с мышцами лица)
Скороговорки от медленного к быстрому:
1. от топота копыт пыль по полю летит
2. Мы ели ершей у ели, их еле-еле у ели доели.
3. Течет речка, печет печка.
4. Бык тупогуб, тупогубенький бычок, у быка бела губа была тупа.
Ритм. Все в этом мире подчинено ритму. Напряжение и расслабление, работа и отдых, день и ночь. Восстанавливаем свои ритмы различными способами..
Танцы, барабаны, игра на различных инструментах, пение, покачивание – укачивание, поколачивание своего тела ладонями, лимфатический самомассаж шеи, головы, лица. Ритм коллектива.
Очень полезно « Держать мозг в тонусе» новой деятельностью, новыми навыками, решением головоломок и многое другое. Предлагаем вас обучаться, тренироваться и общаться в наших группах. Занятия проводятся. Запись по телефону. 8 908 841 23 59 Светлана; 8 965 680 36 93 Надежда
Джон Медина
Возраст ни при чем. Как заставить мозг быстро думать и много помнить 10 ПРАВИЛ МОЗГА ДЛЯ ТЕХ, КОМУ «ЗА»
1. Дружите с людьми и позволяйте им дружить с вами
2. Культивируйте чувство благодарности
3. Практика осознанности улучшает работу мозга
4. Никогда не поздно учиться или учить других
5. Тренируйте мозг с помощью всевозможных игр, в том числе видео
6. Ищите 10 признаков, перед тем как спросить: «Есть ли у меня болезнь Альцгеймера?»
7. Больше двигайтесь и ешьте с умом
8. Для ясного мышления нужен достаточный (но не слишком долгий) сон
9. Вы не можете жить вечно – по крайней мере, сейчас
10. Никогда не переставайте работать и обязательно вспоминайте прошлое
Оздоровление Смехом
Наука о смехе - Гелотология, основана психиатром Уильямом Фраем, и эта наука изучает влияние смеха на здоровье человека. Зародилась она в 60 годах 20 века. Но, известна она стала, благодаря писателю Норману Казинсу. Он заболел болезнью Бехтерева и врачи не могли ему помочь. У него появились боли, лекарства не помогали, и ему грозила полная неподвижность. Он решил помочь себе сам. Где-то вычитал, что при смехе вырабатывается эндорфины. ЭНДОРФИН-гормон радости, который естественным путем вырабатывается в нейронах головного мозга. Он обладает способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние человека. Норман нашел себе сиделку, которая каждый день включала ему комедии и смешные шоу. И через несколько месяцев он полностью вылечился от этого страшного заболевания, чем удивил научную общественность. С тех пор многие ученые стали изучать как смех влияет на организм. Во время смеха вырабатывается эндорфин, и начинается понижение уровня кортизола. Кортизол - гормон стресса. Кортизол важный и нужный гормон для организма, но только в ситуациях кратковременного стресса. Например, во время соревнований, для подъёма сил. Но если мы долго держим обиды, грусти и печали, то Кортизол накапливается годами и снижает уровень иммунитета, отсюда многие психосоматические заболевания. При Смехе Эндорфины вырабатываются и нейтрализуют кортизол, поэтому иммунитет повышается и болезни отступают. Наш мозг не различает искусственный смех или естественный, он все равно вырабатывает эндорфины. И на основе этого была разработана методика лечения смехом (йога-смеха).
Суть Смеха – это определенный тип дыхания. На выдохе толчкообразные движения наружу, и это как дыхательная гимнастика.
ПОЛЬЗА СМЕХА, как научно доказанный факт:
Повышает эластичность сосудов. Улучшает кровоснабжение.
При смехе выдох иногда идет со скоростью 100 км\ час. Очищаются бронхи и выходит мокрота.
Очень полезен при болезнях бронхов и астме.
В обычной жизни мы дышим 1 литром воздуха, а при смехотерапии мы начинаем дышать всеми легкими и Жизненная емкость легких увеличивается до 4,5 литров.
От смеха разрабатывается диафрагма, шея, живот, лицо, плечи. При смехе работают 80 групп мышц нашего тела и это хорошая кардио-зарядка.
Смех тонизирует мышцы лица и сохраняет молодость.
Вырабатывается иммуноглобулин и повышается иммунитет, который борется со всеми болезнями.
Смех – лучшее средство от депрессии
Важно!!! 7 минут смеха в день продлевает нашу жизнь на один год.
- Упражнение «80»: представьте, что на стене на уровне ваших глаз написаны 2 цифры 8 и 0. Вытяните руку и указательным пальцем опишите в воздухе «0», затем «8». Затем сделайте это двумя руками одновременно указательными пальцами – 8 и 0.
- Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начинайте рисовать обеими руками зеркальные фигуры. Сначала они должны быть простыми (например, квадраты и треугольники). Если возникают трудности, можете в ходе рисования вслух подсказывать себе направление движения карандаша (вверх или вниз), чтобы координировать действия рук. Теперь начинайте рисовать спирали и круги. Почувствовав некоторую уверенность, попробуйте написать двумя руками одновременно свое имя: правой рукой – как обычно, а левой – в зеркальном отражении. Это упражнение улучшает зрительно-моторную координацию.
- чистим зубы другой рукой (левой)
- Предлагаем поиграть в Буриме. Буриме – стишок на заданную рифму. Из 4 слов создайте четверостишье:
1. цветок, мотылек, зовущий, цветущий. Пример четверостишья: На полянке расцвел цветок, На него прилетел мотылек, Но сорвали цветок зовущий, Опустел тогда сад цветущий.
2. Еж, не трожь, пальчик, мальчик пример: На тропинке в лесу громко топает еж. Он идет по делам, и его ты не трожь. Коль не пустишь его, то уколешь ты пальчик. Но тогда уж не плачь, непослушный ты мальчик. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Кресло – тесто, творог – пирог Доска – тоска, урок – звонок Первоцвет – марафет, пустячок – сморчок Угроза – роза, чтец – скопец Мурашки – обнимашки, пот – наоборот Сон – балкон, развод – огород С тыла – страшила, крик – напрямик Стон – купидон, кошмар – гонорар
Блок 4 – тренировка тела:
Упражнения на координацию. С возрастом появляются неустойчивость, шаткость, неловкость движений – это также нуждается в тренировке, и это также то новое – как давно забытое старое, восстанавливает наш резерв и молодость мозга
1. упражнения с мячом – хватательный рефлекс развиваем. Отпускаем вниз мяч и успеваем поймать одной рукой и другой, подбрасываем вверх и ловим сбоку, перебрасываем из одной руки в другую через удар об пол
2. сидя на стуле – выпрямляем ногу и сгибаем, а рукой делаем вращательные движения, меняем стороны и упражнения
3. Двигаемся по прямой линии вперед и назад, руки в стороны на 5-10-15 шагов
4. стоим на одной ноге – 5-10-15 секунд
5. разнонаправленные движения руками (улучшает работу мозжечка)
6. развиваем опору в ногах: - визуальное представление «я и дерево», от моих стоп вглубь уходят корни - тянем макушку вверх – выпрямляем позвоночник - «Поза Героя»
Работа с дикцией (работа с мышцами лица)
Скороговорки от медленного к быстрому:
1. от топота копыт пыль по полю летит
2. Мы ели ершей у ели, их еле-еле у ели доели.
3. Течет речка, печет печка.
4. Бык тупогуб, тупогубенький бычок, у быка бела губа была тупа.
Ритм. Все в этом мире подчинено ритму. Напряжение и расслабление, работа и отдых, день и ночь. Восстанавливаем свои ритмы различными способами..
Танцы, барабаны, игра на различных инструментах, пение, покачивание – укачивание, поколачивание своего тела ладонями, лимфатический самомассаж шеи, головы, лица. Ритм коллектива.
Очень полезно « Держать мозг в тонусе» новой деятельностью, новыми навыками, решением головоломок и многое другое. Предлагаем вас обучаться, тренироваться и общаться в наших группах. Занятия проводятся. Запись по телефону. 8 908 841 23 59 Светлана; 8 965 680 36 93 Надежда
Джон Медина
Возраст ни при чем. Как заставить мозг быстро думать и много помнить 10 ПРАВИЛ МОЗГА ДЛЯ ТЕХ, КОМУ «ЗА»
1. Дружите с людьми и позволяйте им дружить с вами
2. Культивируйте чувство благодарности
3. Практика осознанности улучшает работу мозга
4. Никогда не поздно учиться или учить других
5. Тренируйте мозг с помощью всевозможных игр, в том числе видео
6. Ищите 10 признаков, перед тем как спросить: «Есть ли у меня болезнь Альцгеймера?»
7. Больше двигайтесь и ешьте с умом
8. Для ясного мышления нужен достаточный (но не слишком долгий) сон
9. Вы не можете жить вечно – по крайней мере, сейчас
10. Никогда не переставайте работать и обязательно вспоминайте прошлое
Оздоровление Смехом
Наука о смехе - Гелотология, основана психиатром Уильямом Фраем, и эта наука изучает влияние смеха на здоровье человека. Зародилась она в 60 годах 20 века. Но, известна она стала, благодаря писателю Норману Казинсу. Он заболел болезнью Бехтерева и врачи не могли ему помочь. У него появились боли, лекарства не помогали, и ему грозила полная неподвижность. Он решил помочь себе сам. Где-то вычитал, что при смехе вырабатывается эндорфины. ЭНДОРФИН-гормон радости, который естественным путем вырабатывается в нейронах головного мозга. Он обладает способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние человека. Норман нашел себе сиделку, которая каждый день включала ему комедии и смешные шоу. И через несколько месяцев он полностью вылечился от этого страшного заболевания, чем удивил научную общественность. С тех пор многие ученые стали изучать как смех влияет на организм. Во время смеха вырабатывается эндорфин, и начинается понижение уровня кортизола. Кортизол - гормон стресса. Кортизол важный и нужный гормон для организма, но только в ситуациях кратковременного стресса. Например, во время соревнований, для подъёма сил. Но если мы долго держим обиды, грусти и печали, то Кортизол накапливается годами и снижает уровень иммунитета, отсюда многие психосоматические заболевания. При Смехе Эндорфины вырабатываются и нейтрализуют кортизол, поэтому иммунитет повышается и болезни отступают. Наш мозг не различает искусственный смех или естественный, он все равно вырабатывает эндорфины. И на основе этого была разработана методика лечения смехом (йога-смеха).
Суть Смеха – это определенный тип дыхания. На выдохе толчкообразные движения наружу, и это как дыхательная гимнастика.
ПОЛЬЗА СМЕХА, как научно доказанный факт:
Повышает эластичность сосудов. Улучшает кровоснабжение.
При смехе выдох иногда идет со скоростью 100 км\ час. Очищаются бронхи и выходит мокрота.
Очень полезен при болезнях бронхов и астме.
В обычной жизни мы дышим 1 литром воздуха, а при смехотерапии мы начинаем дышать всеми легкими и Жизненная емкость легких увеличивается до 4,5 литров.
От смеха разрабатывается диафрагма, шея, живот, лицо, плечи. При смехе работают 80 групп мышц нашего тела и это хорошая кардио-зарядка.
Смех тонизирует мышцы лица и сохраняет молодость.
Вырабатывается иммуноглобулин и повышается иммунитет, который борется со всеми болезнями.
Смех – лучшее средство от депрессии
Важно!!! 7 минут смеха в день продлевает нашу жизнь на один год.
1. Упражнение « Улыбка»
Улыбнуться так широко, как только можно. Улыбка до ушей. Еще шире. Подержать улыбку около 1 минуты, потом расслабиться. Повторяем три раза в день. Ю.Никулин: «Даже после небольшой улыбки в организме обязательно дохнет один маленький микроб»
2.Упражнение «Два вдоха»
Сделать максимальный вдох через рот, здесь наполняется воздухом только 1 литр легких. А потом для сравнения – представим, что в животе воздушный шарик. Его надо надуть. Вдыхать через нос, надувая живот, плечи в это время опущены и расслаблены. На выдохе поем букву «а» и при этом замечаем, что выдох стал длиннее. Работает уже 4,5 литра легких. Одеваем улыбку до ушей,вдыхаем через нос, надувая воображаемый шарик в животе. Выдыхаем с пропеванием буквы «а» и на улыбке, тут уже начинают вырабатываются ЭНДОРФИНЫ.
Улыбнуться так широко, как только можно. Улыбка до ушей. Еще шире. Подержать улыбку около 1 минуты, потом расслабиться. Повторяем три раза в день. Ю.Никулин: «Даже после небольшой улыбки в организме обязательно дохнет один маленький микроб»
2.Упражнение «Два вдоха»
Сделать максимальный вдох через рот, здесь наполняется воздухом только 1 литр легких. А потом для сравнения – представим, что в животе воздушный шарик. Его надо надуть. Вдыхать через нос, надувая живот, плечи в это время опущены и расслаблены. На выдохе поем букву «а» и при этом замечаем, что выдох стал длиннее. Работает уже 4,5 литра легких. Одеваем улыбку до ушей,вдыхаем через нос, надувая воображаемый шарик в животе. Выдыхаем с пропеванием буквы «а» и на улыбке, тут уже начинают вырабатываются ЭНДОРФИНЫ.
3. Упражнение «ХЛОПКИ»
Запускаем тело и программируем мозг на хороший день. Первые хлопки делать медленно. Начинаем скандировать и хлопаем в ладоши: Хо-хо-ха-ха-ха три раза и поднимая руки вверх утверждаем «ДА». Скандируем «Хорошо-хорошо» и утверждаем «ДА». Скандируем: «Лучший день, новый день» и хлопок «ДА». Второй раз скандируем и хлопаем в ладоши громче и мощнее.
Активное долголетие – стильно, модно, позитивно! Это не отсутствие болезней, а внедрение полезных навыков для оздоровления и сохранения активного образа жизни.
В России в среднем люди смеются 2-3 раза в день. И средняя продолжительность смеха человека всего лишь 3 секунды. По сути, мы смеемся от 3 до 18 секунд в день. В сутках 86400 секунд и только 18 секунд мы проявляем радость и счастье. А сколько раз в день я волнуюсь, раздражаюсь, печалюсь? Иногда гораздо больше.
Смеемся мы не потому, что мы счастливы, а когда мы счастливы, и поэтому мы смеемся каждый день.
Часто люди считают, что для смеха нужна причина. В смехотерапии это не так, и если мы начнем смеяться от тела просто так, как упражнение, то и наша жизнь начинает меняться. При смехе меняется гормональный фон, эндорфины наполняют все наше тело и это просто наполнение гормонального фона. В нашем теле «играют гормоны».
Запускаем тело и программируем мозг на хороший день. Первые хлопки делать медленно. Начинаем скандировать и хлопаем в ладоши: Хо-хо-ха-ха-ха три раза и поднимая руки вверх утверждаем «ДА». Скандируем «Хорошо-хорошо» и утверждаем «ДА». Скандируем: «Лучший день, новый день» и хлопок «ДА». Второй раз скандируем и хлопаем в ладоши громче и мощнее.
Активное долголетие – стильно, модно, позитивно! Это не отсутствие болезней, а внедрение полезных навыков для оздоровления и сохранения активного образа жизни.
В России в среднем люди смеются 2-3 раза в день. И средняя продолжительность смеха человека всего лишь 3 секунды. По сути, мы смеемся от 3 до 18 секунд в день. В сутках 86400 секунд и только 18 секунд мы проявляем радость и счастье. А сколько раз в день я волнуюсь, раздражаюсь, печалюсь? Иногда гораздо больше.
Смеемся мы не потому, что мы счастливы, а когда мы счастливы, и поэтому мы смеемся каждый день.
Часто люди считают, что для смеха нужна причина. В смехотерапии это не так, и если мы начнем смеяться от тела просто так, как упражнение, то и наша жизнь начинает меняться. При смехе меняется гормональный фон, эндорфины наполняют все наше тело и это просто наполнение гормонального фона. В нашем теле «играют гормоны».
Радость можно натренировать. Организм, наполненный радостью – он хочет жить!!! Хочет продолжать радоваться.
Научиться смеяться от тела легко. Для этого есть Правила Смеха:
1) Смеемся на улыбке. Шире раздвигаем рот «хоть завязочки пришей». Делаем «якутские глаза».
2) Стартуем со звука «А». Делаем вдох в живот и на выдохе поем букву «а». Выходит легко. Звук «А» снимает сопротивление при старте смеха (в отличие от звука «Ха»).
3) Шире открываем рот.
4) Смеемся громко!
5) Выдыхаем до конца. Выдох до конца - это секрет оздоровительного смеха. (При выдохе до конца, затем будет глубокий вдох, увеличится количество кислорода, поступающего в наш организм. Соответственно, это улучшает работу мозга, сердца, легких.)
6)Подключаем тело. Можно двигаться, взмахивать руками и т.д.
Психологи говорят – надо прокричаться, а смехотерапевт говорит - надо просмеяться. Идет мощная циркуляция кислорода и выработка эндорфина.
Научиться смеяться от тела легко. Для этого есть Правила Смеха:
1) Смеемся на улыбке. Шире раздвигаем рот «хоть завязочки пришей». Делаем «якутские глаза».
2) Стартуем со звука «А». Делаем вдох в живот и на выдохе поем букву «а». Выходит легко. Звук «А» снимает сопротивление при старте смеха (в отличие от звука «Ха»).
3) Шире открываем рот.
4) Смеемся громко!
5) Выдыхаем до конца. Выдох до конца - это секрет оздоровительного смеха. (При выдохе до конца, затем будет глубокий вдох, увеличится количество кислорода, поступающего в наш организм. Соответственно, это улучшает работу мозга, сердца, легких.)
6)Подключаем тело. Можно двигаться, взмахивать руками и т.д.
Психологи говорят – надо прокричаться, а смехотерапевт говорит - надо просмеяться. Идет мощная циркуляция кислорода и выработка эндорфина.
4. Упражнение «Чистим зубы»
Представим, что мы встали утром и нам надо почистить зубы. А у нас в ванной есть смехо-щетка и так же смехо-паста. Берем смехо-щетку накладываем на нее смехо-пасту на букву «э». На букву «и» приготовились и на букву «а» начинаем чистить зубы и смеяться. Повторяем три раза.
5.Упражнение «Штангист»
Почему то заболел главный штангист страны. И нам надо ехать на соревнования. Представим, что мы подошли к штанге, попудрились магнезией и наклонились к штанге, ухватив ее руками.Штанга тяжелая и мы, поднатужившись, поднимаем штангу до колен на букву «э». Еще, поднатужившись, поднимаем штангу до бедер на букву «э». И наконец, сделав рывок, кидаем ее наверх с ликованием и смеемся на букву «а». Повторить три раза.
6. Упражнение «Мешочек со смехом»
Представим, что у нас на полу перед нами лежат мешочки со смехом. Вдыхаем через нос, наклоняемся, при этом делая выдох через нос на букве «а» поднимаем мешочек со смехом. У нас в левой руке он продолжает смеяться. То же самое делаем и правой рукой. По два – три раза подымаем мешочки с пола.
Представим, что мы встали утром и нам надо почистить зубы. А у нас в ванной есть смехо-щетка и так же смехо-паста. Берем смехо-щетку накладываем на нее смехо-пасту на букву «э». На букву «и» приготовились и на букву «а» начинаем чистить зубы и смеяться. Повторяем три раза.
5.Упражнение «Штангист»
Почему то заболел главный штангист страны. И нам надо ехать на соревнования. Представим, что мы подошли к штанге, попудрились магнезией и наклонились к штанге, ухватив ее руками.Штанга тяжелая и мы, поднатужившись, поднимаем штангу до колен на букву «э». Еще, поднатужившись, поднимаем штангу до бедер на букву «э». И наконец, сделав рывок, кидаем ее наверх с ликованием и смеемся на букву «а». Повторить три раза.
6. Упражнение «Мешочек со смехом»
Представим, что у нас на полу перед нами лежат мешочки со смехом. Вдыхаем через нос, наклоняемся, при этом делая выдох через нос на букве «а» поднимаем мешочек со смехом. У нас в левой руке он продолжает смеяться. То же самое делаем и правой рукой. По два – три раза подымаем мешочки с пола.
7. Упражнение «На диете»
Когда люди на диете, то все знают, что после шести вечера есть нельзя. Представим, что мы сели на диету. Мы ворочаемся и не можем заснуть. Но вот уже 12 часов ночи. Ураааааа! Это значит, что наступил новый день, и отсюда следует, что раз другой день, то можно есть. Прокрадываемся к холодильнику и с вожделением открываем его. А там колбаска, пельмешки, целый торт. Протягиваем одну руку и хватаем колбасу, и на букву «а», начинаем есть ее и смеяться. Потом тянем уже две руки и хватаем кастрюлю с пельменями.
На букву «а» смеемся и изображаем, что целую кастрюлю опрокидываем в рот. Вытаскиваем торт и также со смехом поглощаем весь торт. По пути в спальню нам встречаются напольные весы. Становимся на них и с ужасом видим, что набрали сразу 10 килограмм. Нам нужны такие весы??? Нет!!! С радость выкидываем их со смехом на помойку. Да здравствует бодипозитив!!!
Когда люди на диете, то все знают, что после шести вечера есть нельзя. Представим, что мы сели на диету. Мы ворочаемся и не можем заснуть. Но вот уже 12 часов ночи. Ураааааа! Это значит, что наступил новый день, и отсюда следует, что раз другой день, то можно есть. Прокрадываемся к холодильнику и с вожделением открываем его. А там колбаска, пельмешки, целый торт. Протягиваем одну руку и хватаем колбасу, и на букву «а», начинаем есть ее и смеяться. Потом тянем уже две руки и хватаем кастрюлю с пельменями.
На букву «а» смеемся и изображаем, что целую кастрюлю опрокидываем в рот. Вытаскиваем торт и также со смехом поглощаем весь торт. По пути в спальню нам встречаются напольные весы. Становимся на них и с ужасом видим, что набрали сразу 10 килограмм. Нам нужны такие весы??? Нет!!! С радость выкидываем их со смехом на помойку. Да здравствует бодипозитив!!!
8. Упражнение «Золушка»
Мы с вами Золушки и собираемся на бал: на букву «э» надеваем красивое платье, на «э» надеваем хрустальные башмачки на высоком каблуке. И последний штрих: красим губы розовой помадой тоже на букву «э». Мы на балу натанцевались до упаду, надо спешить домой , иначе платье превратится в лохмотья. Дома мы с облегчением снимаем платье, швыряем его подальше и смеемся на букву «а». С облегчением скидываем хрустальные туфельки на высоком каблуке и от облегчения смеемся на букву «а». Стираем помаду, смеемся и радостно валимся на кровать со смехом на букву «а».
9. Упражнение Динамическое упражнение(надо двигаться) «Орлята»
Представим, что мы маленькие орлята и сидим в гнезде на вершине горы. Орлята еще не умеют летать и кормят их родители. Тут родителям надоело кормить орлят и родители говорят им, что пора бы уже и самим учиться летать. Орлята пока боятся и осторожненько делают первый шаг к краю гнезда на букву «э», потом со страхом второй шаг на букву «э» и третий. Расправив крылья, они с отвагой падают вниз, буква «и». Крылья к радости расправляются, и смеясь, на букву «а» орлята начинают сами лететь. Не правда ли каждый хочет быть счастливым? Люди хотят быть счастливыми, но у них не получается. Давно ли вы глотали смешинку или заходились хохотом так, что невозможно было даже говорить? А в детстве это наверняка случалось часто, но со временем нам все сложнее позволить себе расслабиться и посмеяться от души.
Все эмоции в нашей жизни важны. И печаль, и страх, и гнев, когда это происходит по делу. Если кто то умер, то горько плакать - это нормально.
Что же можно поменять в жизни, чтобы стать счастливее? «Радуйтесь, дети мои, радуйтесь» – написано в библии 365 раз.
Смысл жизни - прожить жизнь в радость. Стабильного мира не бывает. Но зато можно найти что то новое. И это методика поддержания бодрости и долголетия – это смехотерапия (йога-смеха). При состоянии радости, наша эндокринная система (система выработки гормонов) выделяет в кровь такие гормоны: ЭНДОРФИН, окситоцин, серотонин, дофамин.
Когда кровь наполнена гормонами страха, для нашего организма, это как «мертвая вода. «Живая вода» - это кровь наполненная гормонами радости. Наши привычки по-другому, это нейронные связи в мозге.
Новые привычки – новые нейронные связи в мозге. Вырабатываем привычку быть радостными. Привычка меняет характер. Характер меняется, меняется здоровье и судьба. Организм, наполненный радостью, он хочет жить!!!
Этот девиз включаем в нашу ежедневную гимнастику! Счастье буквально в наших руках.
Мы с вами Золушки и собираемся на бал: на букву «э» надеваем красивое платье, на «э» надеваем хрустальные башмачки на высоком каблуке. И последний штрих: красим губы розовой помадой тоже на букву «э». Мы на балу натанцевались до упаду, надо спешить домой , иначе платье превратится в лохмотья. Дома мы с облегчением снимаем платье, швыряем его подальше и смеемся на букву «а». С облегчением скидываем хрустальные туфельки на высоком каблуке и от облегчения смеемся на букву «а». Стираем помаду, смеемся и радостно валимся на кровать со смехом на букву «а».
9. Упражнение Динамическое упражнение(надо двигаться) «Орлята»
Представим, что мы маленькие орлята и сидим в гнезде на вершине горы. Орлята еще не умеют летать и кормят их родители. Тут родителям надоело кормить орлят и родители говорят им, что пора бы уже и самим учиться летать. Орлята пока боятся и осторожненько делают первый шаг к краю гнезда на букву «э», потом со страхом второй шаг на букву «э» и третий. Расправив крылья, они с отвагой падают вниз, буква «и». Крылья к радости расправляются, и смеясь, на букву «а» орлята начинают сами лететь. Не правда ли каждый хочет быть счастливым? Люди хотят быть счастливыми, но у них не получается. Давно ли вы глотали смешинку или заходились хохотом так, что невозможно было даже говорить? А в детстве это наверняка случалось часто, но со временем нам все сложнее позволить себе расслабиться и посмеяться от души.
Все эмоции в нашей жизни важны. И печаль, и страх, и гнев, когда это происходит по делу. Если кто то умер, то горько плакать - это нормально.
Что же можно поменять в жизни, чтобы стать счастливее? «Радуйтесь, дети мои, радуйтесь» – написано в библии 365 раз.
Смысл жизни - прожить жизнь в радость. Стабильного мира не бывает. Но зато можно найти что то новое. И это методика поддержания бодрости и долголетия – это смехотерапия (йога-смеха). При состоянии радости, наша эндокринная система (система выработки гормонов) выделяет в кровь такие гормоны: ЭНДОРФИН, окситоцин, серотонин, дофамин.
Когда кровь наполнена гормонами страха, для нашего организма, это как «мертвая вода. «Живая вода» - это кровь наполненная гормонами радости. Наши привычки по-другому, это нейронные связи в мозге.
Новые привычки – новые нейронные связи в мозге. Вырабатываем привычку быть радостными. Привычка меняет характер. Характер меняется, меняется здоровье и судьба. Организм, наполненный радостью, он хочет жить!!!
Этот девиз включаем в нашу ежедневную гимнастику! Счастье буквально в наших руках.
10. Упражнение «Коктейль радости»
Представим, что у нас в обеих руках бокалы. Один бокал мы мысленно наполним, чем желаем (например, здоровьем, любовью и т.д.), а другой наполним радостью и смехом. Смешивая содержимое обоих бокалов на букву «э» четыре раза, на букву «и» приготовимся и на букву «а» начинаем пить и смеяться.
Помним, что нашему мозгу все равно делаем мы все реально или фантазируем, он все равно начинает вырабатывать эндорфины. Активно показываем и активно руками и всем телом, и активно это представляем (идеомоторные образы очень помогают достичь лучшего результата)
Начали:
На букву «Э» энергично переливаем содержимое из одного бокала в другой 4 раза. На букву «И» закидываем голову и начинаем пить со смехом на букву «А» 3 раза. Повторяем упражнение еще 2 раза, меняя емкости в сторону увеличения.
Радоваться жизни это искусство, которому можно научиться. А начать можно с простой практики: в каждом дне мы можем найти что-то хорошее, привлекательное, интересное, пусть оно даже будет небольшим - даже мелочь может сделать день «хорошим».
Представим, что у нас в обеих руках бокалы. Один бокал мы мысленно наполним, чем желаем (например, здоровьем, любовью и т.д.), а другой наполним радостью и смехом. Смешивая содержимое обоих бокалов на букву «э» четыре раза, на букву «и» приготовимся и на букву «а» начинаем пить и смеяться.
Помним, что нашему мозгу все равно делаем мы все реально или фантазируем, он все равно начинает вырабатывать эндорфины. Активно показываем и активно руками и всем телом, и активно это представляем (идеомоторные образы очень помогают достичь лучшего результата)
Начали:
На букву «Э» энергично переливаем содержимое из одного бокала в другой 4 раза. На букву «И» закидываем голову и начинаем пить со смехом на букву «А» 3 раза. Повторяем упражнение еще 2 раза, меняя емкости в сторону увеличения.
Радоваться жизни это искусство, которому можно научиться. А начать можно с простой практики: в каждом дне мы можем найти что-то хорошее, привлекательное, интересное, пусть оно даже будет небольшим - даже мелочь может сделать день «хорошим».
11. Упражнение «Маленькие радости»
Способность замечать хорошее, радоваться мелочам - важное условие счастливой жизни. Учимся замечать даже самые маленькие крупицы хорошего в повседневной жизни. Красивый цветок, чашка ароматного чая, облака, птицы поют, кто- то улыбнулся тебе и многие другие мелочи жизни. Кажется это так просто, но на самом деле мало кто умеет замечать мелочи. Записывать маленькие радости, хотя бы вначале три штуки в день. Чем больше мы замечаем хорошего, тем больше его будет в жизни. Пробуйте!!!
а)________________________________________
б)________________________________________
в)________________________________________
г)____________________________________ и т.д.
Смех - это естественный механизм освобождения от зажимов и напряжений на уровне интеллекта, нервной системы и тела, которые постепенно приводят к болезням и старению. Смех подарен человеку самой природой, как лекарство от болезней и стресса. В течение жизни человек регулярно оказывается в стрессовых ситуациях, которые стимулируют выделения гормона кортизола. Сам по себе он нужен и полезен при стрессовых ситуациях, он повышает внимание и готовность действовать. Это позволяло нашим предкам избегать опасности. Но в нашем мире кортизол уже не выполняет первоначальную роль. Например, при ссоре с начальником кортизол выделяется, так же как и у наших предков. В современном мире нельзя убежать или напасть на начальника. Действия нет. А гормоны стресса бурлят в крови, не могут реализоваться, и, распадаясь, отравляют организм. Все это накапливается в теле и создает зажимы и напряжения в теле…
При смехе происходит внутренний массаж живота и внутренних органов. Разгоняется лимфатическая система (которая занимается очищением организма) и выводит токсины.
Устраняются зажимы в плечах, шее и грудном отделе. Уходят страхи и тревоги. Смех исцеляет депрессию, бронхиальные, легочные и сердечно сосудистые заболевания, а так же нервную систему. Счастливые люди, они добрые люди. Они несут радость и добро в мир.
А значит, наша с вами жизнь становится лучше!!!
Способность замечать хорошее, радоваться мелочам - важное условие счастливой жизни. Учимся замечать даже самые маленькие крупицы хорошего в повседневной жизни. Красивый цветок, чашка ароматного чая, облака, птицы поют, кто- то улыбнулся тебе и многие другие мелочи жизни. Кажется это так просто, но на самом деле мало кто умеет замечать мелочи. Записывать маленькие радости, хотя бы вначале три штуки в день. Чем больше мы замечаем хорошего, тем больше его будет в жизни. Пробуйте!!!
а)________________________________________
б)________________________________________
в)________________________________________
г)____________________________________ и т.д.
Смех - это естественный механизм освобождения от зажимов и напряжений на уровне интеллекта, нервной системы и тела, которые постепенно приводят к болезням и старению. Смех подарен человеку самой природой, как лекарство от болезней и стресса. В течение жизни человек регулярно оказывается в стрессовых ситуациях, которые стимулируют выделения гормона кортизола. Сам по себе он нужен и полезен при стрессовых ситуациях, он повышает внимание и готовность действовать. Это позволяло нашим предкам избегать опасности. Но в нашем мире кортизол уже не выполняет первоначальную роль. Например, при ссоре с начальником кортизол выделяется, так же как и у наших предков. В современном мире нельзя убежать или напасть на начальника. Действия нет. А гормоны стресса бурлят в крови, не могут реализоваться, и, распадаясь, отравляют организм. Все это накапливается в теле и создает зажимы и напряжения в теле…
При смехе происходит внутренний массаж живота и внутренних органов. Разгоняется лимфатическая система (которая занимается очищением организма) и выводит токсины.
Устраняются зажимы в плечах, шее и грудном отделе. Уходят страхи и тревоги. Смех исцеляет депрессию, бронхиальные, легочные и сердечно сосудистые заболевания, а так же нервную систему. Счастливые люди, они добрые люди. Они несут радость и добро в мир.
А значит, наша с вами жизнь становится лучше!!!
12.Упражнение «Веселый банан»
Будем есть веселый банан и наполняться энергией радости. Наш мозг верит в то, что мы думаем, и ему все равно, правда мы едим банан или фантазируем. Представляем, что берем в руку банан и начинаем чистить наш веселый банан на букву «Э» четыре раза. Произносим букву «И» - это кульминационный момент. Подносим банан ко рту и на букву «А» начинаем смеяться и есть банан. Откусываем банан три раза и три раза смеемся. Так можно съесть несколько «веселых бананов». Не забываем про правила смеха.
13. Упражнение «Фокусник»
Представим, что вы маг или фокусник. Сводим пальцы с двух рук вместе, и происходит... магия при смехе. Вместо двух пальцев мы можем показать вдруг четыре пальца. Сюжет простой, но главное - это заразительный смех.
Сводим пальцы обоих рук вместе на букву «ззззззз», напряжение растет, публика ждет, что будет дальше. Улыбка не сходит с нашего лица. И тут вместо двух пальцев появляется десять (две ладони в растопырку) и вместе с этим веселый, громкий смех.
На третий раз при сближении пальцев появляется жест «все о^кей». Громкий и свободный смех.
Будем есть веселый банан и наполняться энергией радости. Наш мозг верит в то, что мы думаем, и ему все равно, правда мы едим банан или фантазируем. Представляем, что берем в руку банан и начинаем чистить наш веселый банан на букву «Э» четыре раза. Произносим букву «И» - это кульминационный момент. Подносим банан ко рту и на букву «А» начинаем смеяться и есть банан. Откусываем банан три раза и три раза смеемся. Так можно съесть несколько «веселых бананов». Не забываем про правила смеха.
13. Упражнение «Фокусник»
Представим, что вы маг или фокусник. Сводим пальцы с двух рук вместе, и происходит... магия при смехе. Вместо двух пальцев мы можем показать вдруг четыре пальца. Сюжет простой, но главное - это заразительный смех.
Сводим пальцы обоих рук вместе на букву «ззззззз», напряжение растет, публика ждет, что будет дальше. Улыбка не сходит с нашего лица. И тут вместо двух пальцев появляется десять (две ладони в растопырку) и вместе с этим веселый, громкий смех.
На третий раз при сближении пальцев появляется жест «все о^кей». Громкий и свободный смех.
14. Упражнение « Похвальное слово миру» (благодарность)
Есть исследования о том, что чувство благодарности увеличивает концентрацию гормона серотонина и дофамина в мозгу. Крайне полезно развивать чувство благодарности – это помогает через какое-то время почувствовать себя лучше, начинать замечать радостные моменты в жизни. Исследования доказали, что практика благодарности улучшают ментальное, эмоциональное и физическое состояние.
Например:
а) я благодарна Вселенной за крышу над головой, за мирное небо
б) я благодарна Вселенной за свое здоровье, что могу ходить своими ногами и делать все своими руками
в) я благодарна Вселенной за сына и мужа, за мои хорошие отношения с ними
г) я благодарна Вселенной за прекрасную осень, что она подарила нам и т. д.
Запишите в тетрадь, за что вы благодарите мир или Вселенную, Бога:
а)________________________________________
б)________________________________________
в)________________________________________
г)____________________________________ и т.д.
Есть исследования о том, что чувство благодарности увеличивает концентрацию гормона серотонина и дофамина в мозгу. Крайне полезно развивать чувство благодарности – это помогает через какое-то время почувствовать себя лучше, начинать замечать радостные моменты в жизни. Исследования доказали, что практика благодарности улучшают ментальное, эмоциональное и физическое состояние.
Например:
а) я благодарна Вселенной за крышу над головой, за мирное небо
б) я благодарна Вселенной за свое здоровье, что могу ходить своими ногами и делать все своими руками
в) я благодарна Вселенной за сына и мужа, за мои хорошие отношения с ними
г) я благодарна Вселенной за прекрасную осень, что она подарила нам и т. д.
Запишите в тетрадь, за что вы благодарите мир или Вселенную, Бога:
а)________________________________________
б)________________________________________
в)________________________________________
г)____________________________________ и т.д.
15. Упражнение «Похвальное слово себе»
В конце дня выделите пару минут, чтобы проанализировать произошедшие сегодня события и найти моменты, за которые можно себя похвалить. Похвала самого себя, является маленькой хитростью, которая позволяет немного изменить нам фокус восприятия жизни. Запишите слова похвалы себе в тетрадь:
а)________________________________________
б)________________________________________
в)________________________________________
г)____________________________________ и т.д.
16. Упражнение «Медитация»
Воздействие медитации на здоровье исследовали во многих западных университета. Оказалось, при регулярных занятиях понижается уровень гормонов стресса адреналина и кортизола. Происходят изменения на клеточном уровне - замедляется сокращение конечных участков хромосом, которые служат индикатором старения организма (чем короче эти участки, тем старше возраст человека). То есть, медитируя, мы отодвигаем старость.
1). Самая простая медитация на расслабление:
Садимся или ложимся прямо: «Вдох и медленный Выдох». Следим за своим дыханием. Если поймали себя на том, что мысли убежали - нежно и твердо возвращаем себя в наблюдение за дыханием.
«Вдох» глубокий и «Выдох» примерно раза в два дольше. Внимание можно сосредоточить в носоглотке: ощущать, как воздух проходит в горло, потом в легкие. И как воздух выходит из легких.
Начинать можно с 5-10 минут.
2). Утренняя медитация. Настрой на хороший день.
Проснувшись утром можно не вставая с кровати сделать настрой на счастливый день. Включив тихую музыку (можно и в тишине), сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Представляя, что с каждым выдохом уходит напряжение и беспокойство, и сонливость. Мы максимально расслабляемся и внутренним взглядом представляем, что весь ваш день наполняется светом. И что в этом дне все происходит легко, и самое главное, что вы очень-очень счастливы. Мы тихо говорим себе:
В конце дня выделите пару минут, чтобы проанализировать произошедшие сегодня события и найти моменты, за которые можно себя похвалить. Похвала самого себя, является маленькой хитростью, которая позволяет немного изменить нам фокус восприятия жизни. Запишите слова похвалы себе в тетрадь:
а)________________________________________
б)________________________________________
в)________________________________________
г)____________________________________ и т.д.
16. Упражнение «Медитация»
Воздействие медитации на здоровье исследовали во многих западных университета. Оказалось, при регулярных занятиях понижается уровень гормонов стресса адреналина и кортизола. Происходят изменения на клеточном уровне - замедляется сокращение конечных участков хромосом, которые служат индикатором старения организма (чем короче эти участки, тем старше возраст человека). То есть, медитируя, мы отодвигаем старость.
1). Самая простая медитация на расслабление:
Садимся или ложимся прямо: «Вдох и медленный Выдох». Следим за своим дыханием. Если поймали себя на том, что мысли убежали - нежно и твердо возвращаем себя в наблюдение за дыханием.
«Вдох» глубокий и «Выдох» примерно раза в два дольше. Внимание можно сосредоточить в носоглотке: ощущать, как воздух проходит в горло, потом в легкие. И как воздух выходит из легких.
Начинать можно с 5-10 минут.
2). Утренняя медитация. Настрой на хороший день.
Проснувшись утром можно не вставая с кровати сделать настрой на счастливый день. Включив тихую музыку (можно и в тишине), сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Представляя, что с каждым выдохом уходит напряжение и беспокойство, и сонливость. Мы максимально расслабляемся и внутренним взглядом представляем, что весь ваш день наполняется светом. И что в этом дне все происходит легко, и самое главное, что вы очень-очень счастливы. Мы тихо говорим себе:
- Я притягиваю все самое лучшее.
- Этот день будет волшебным.
- Я могу абсолютно все.
- Я полна счастья и радости.
- Все что я хочу, легко осуществляется в моей жизни.
- Сегодня я сделаю все, что мне важно.
- Я в потоке, и знаю, как прожить этот день в легкости и расслаблении.
- Я доверяю Божественному потоку.
- А теперь представляем конкретные благоприятные события, которые вы хотите, чтобы они произошли.
- День, где я выбираю себя!
Рекомендации по выполнению:
1. Рекомендации по выполнению: Занимайтесь ежедневно самостоятельно или в компании единомышленников (так интереснее)
2. Все упражнения выполняем с активным вниманием к нему, представляем активно в голове, и активно двигаем руками и всем телом (идеомоторные образы очень помогают достичь лучшего результата)
3. Начинайте смехооздоровление с упражнения «Улыбка», сочетайте различные упражнения (3-6-9 упражнений)
4. Завершайте занятия упражнением Медитация
5. Упражнение «Маленькие радости»- ежедневное выполнение (запишите в тетради маленькие радости дня)
6. Упражнение «Похвала самого себя» - ежедневное выполнение (запишите в тетради слова себе)
7.Упражнение «Похвальное слово миру»: благодарность миру, жизни, Богу (запишите в тетради слова миру)